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Tu laisses le guide visuel donner la cadence, sans accélérer pour « réussir » le cycle.
Outil original EIYU · Gratuit
Cohérence cardiaque, guidée simplement.
Un rythme visuel de cinq secondes pour inspirer et cinq secondes pour expirer. Sans rétention, sans performance à atteindre et sans son.
- 3 ou 5 minutes
- 6 cycles par minute
- Aucun compte nécessaire
Le principeRalentir le rythme.
Pas forcer le souffle.
Pas forcer le souffle.
La respiration reste confortable. Le guide donne une cadence, pas une obligation.
Ta pratique
Choisis une durée. Le rythme reste le même.
Commence assis ou debout, hors effort. Pose les pieds, relâche la mâchoire et laisse l’amplitude du souffle rester naturelle.
Si le rythme devient inconfortable, reviens immédiatement à ta respiration naturelle.
5:005 s / 5 s
Prêt à commencer
Quand la bille monte, inspire. Quand elle descend, expire.
Ce que tu entraînes
Le but n’est pas de respirer parfaitement.
Tu apprends surtout à retrouver volontairement un rythme stable, puis à observer ce que cette cadence change — ou ne change pas — dans ta disponibilité.
Relâcher
Tu réduis les efforts inutiles : épaules, mâchoire et amplitude respiratoire restent confortables.
Observer
À la fin, tu notes seulement si tu te sens plus disponible, identique ou moins à l’aise.
Pourquoi 5 secondes / 5 secondes ?
Un point de départ simple, pas un rythme universel.
Cinq secondes d’inspiration puis cinq secondes d’expiration correspondent à six cycles par minute. Ce rythme est fréquemment utilisé dans les recherches sur la respiration lente guidée.
Il ne s’agit pas de trouver une fréquence « parfaite ». Les réponses individuelles varient. Si cinq secondes sont trop longues, respire moins profondément, raccourcis légèrement le cycle ou arrête la pratique.
Commence hors effort et dans un contexte calme. Une fois la cadence familière, tu peux l’utiliser avant une routine mentale, pendant une transition ou après avoir récupéré physiquement.
L’intégrer à ta pratique
Une séance ne vaut que si tu sais quand la réutiliser.
Créer un sas
Utilise trois minutes avant ton échauffement mental ou avant un moment d’attente prolongé.
Retrouver une cadence
Pratique seulement lorsque l’effort physique est terminé et que ta respiration naturelle est revenue.
Observer sans conclure trop vite
Compare deux ou trois essais avant de décider si ce rythme mérite une place dans ta routine.
Cadre et sources
Un outil de respiration guidée, pas un dispositif médical.
Cette pratique ne diagnostique, ne traite et ne remplace aucun suivi médical ou psychologique. Arrête si tu ressens un vertige, une gêne respiratoire, une douleur ou un inconfort inhabituel. En cas de doute ou de problème de santé, demande l’avis d’un professionnel de santé.